טל: 054-3322397

כוח 22/11/15

סקוואט

70% ל-3 חזרות

80% ל-3 חזרות

90% ל-3 חזרות + PR חזרות למשקל הזה

בנץ' פרס 

5- סטים ל-5 חזרות ב75% מהמקסימום 

עליות מתח

50 חזרות במינימום סטים

100 עליות בטן על אב -מאט